慢慢读这本有些啰嗦的《非暴力沟通》

11 月社群原版书训练营读 Nonviolent Communication（简称 NVC）。内容比较简单，不过我读得很慢，读完一小段就会想很久。对号入座，然后反思在脑海中演练。

NVC 的核心方法一页纸就可以说清楚，作者自己也说没啥新意和特别之处，重点在于如何践行：

读完这本书，我发现从 Observations 到 Requests 非常有电影感：从表面到内心，由内到外。沟通的内核是认识自己。

语言是模糊的工具，我们常依着惯性说话，很少去细读语言背后的情绪和动机。NVC 教我们把光打到语言上，然后顺着它探索我们感受到的一切。

比如我们常说的「委屈」「愤怒」「自我怀疑」到底是啥呢？NVC 说底层只是自己的 Needs 没有得到满足。只是知道这一点就不太会有很大的波动，也不会做什么蠢事情。我们会忍不住评判、责备，这都无比正常，只是在察觉自己的情绪后，把注意放在自己和他人的 Needs 上，才能让自己看的透放得下。

再比如，全书没有出现什么「好坏」「对错」的字眼，而是说 「XX is superficial」「XX 不能充分满足双方的需求」。当我们能够用自己的词汇定义我们的世界，我们才可以真的看到自己，而不是被评判和责备蒙蔽心和眼。

我们该如何践行 NVC 呢？我总结为四个字：Take the next step。

知道了基本原理后，只需要提醒自己多想一步，多走一步即可。诶，我为什么有这个情绪？它是什么？它可能是什么？我需要什么？事情可能还是那个事情，但是有了 Take the next step，就可以从中学习。

不过，我想 NVC 是理想的沟通方式，是提醒我们可以主动选择表达情绪的方式。我们不要为自己的「暴力沟通」而过于自责，被「非暴力沟通」绑架。要接受自己的每一个阶段，每一种情绪，并且为自己的选择负责。

拿我来说。我依然有时一言不合就拉黑人，也会以毒攻毒以暴制暴，还处于 Obnoxious Stage。我也有时会主动运用 NVC：察觉到自己的情绪，发现自己的需求、提出请求。比如我请求我的学生尽量用完整句子讨论，自己可以练习表达能力，也可以提升讨论质量让更多人受益；我请求我的读者在提问前自己稍稍做做功课，问题要尽量具体，这样可以让对方觉得被尊重，更容易交流互通。

提醒自己带着 sympathy 主动沟通才能激发 sympathy，效果往往都非常好，不仅满足了我的需求，也让双方得到理解和尊重。

可以选择小暴脾气，可以选择换位共情，两者并没有什么好坏，只是前者是 superfical 的表达方式。我想我们都一样，在拧巴中向 Emotional Liberation 不断修行。别因为一次没有达到预期的沟通开始给自己贴标签。这次不爽，下次争取让彼此都爽就好。

书中的一些小建议非常实用。比如 Using positive language，不要总是说「我不能再XXX」「我希望你不要XXX」，而是说「我希望自己/你XXX」。只是把否定句改成肯定句，就对自己多了份肯定和期待。如果这个 Request 可以更具体一点，能兼顾到他人的情绪和需求，真的就可以实现：当你想做一件事的事情，全宇宙都在帮你。

沟通如此，其它事情也都一样。

为啥学英语？很多人还在痛苦中，我想主要原因是没有问过自己学习的需求是什么，遇到沮丧时的情绪是什么？每当这种情绪出现时，多是选择让它们一闪而过，把需求没有得到满足归结于「懒」「就是不擅长」等，没有 take the next step，分不清「需求」和「策略」。

这样来看，我们常说书山有路勤为径、未经审视的一生不值得一活，那这个勤、审视是什么？可能就是不断的 take the next step。找到 honesty 和 vulnerability 才能获得真正的力量。

这本书我想大多数人可能看不进去，因为它翻来覆去就是说那几个概念，然后用大量的例子补充说明一两个理念。

这个也无比正常，20 出头那时候我觉得自己啥都懂，不愿意听人啰嗦；现在30了，觉得自己啥都不懂，啥都值得多想想再琢磨琢磨。道理不是几句名言俏皮话就能深入人心，它需要故事，需要温度、色彩、幽默。我发现读完这本书，那些故事还都记得，比加粗黑体字的「总结公式」提醒效果更好。

写到这里我想，不是我想读这本书，而是它找到了我，可能早一点晚一点我也不会这样读、有这样的感悟。但是又想，读书学习和人生哪有什么对的时间遇到对的人——这一刻的遇见就是宇宙最佳。

没有什么书非读不可，没有什么人点石成金。书也好人也好，都只能提醒我们还可以这样想这样过活，它们的存在也只是唤醒我们人人心底都有的那份孤独、热爱、恐惧和希望。

Never walk when you can dance.

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